✨Aller vers soi et s’ouvrir pleinement à la vie ✨
Par Jean-François PESENTI
Limoges, 8 passage MontjovisProgramme en 8 séances d’1h30 les mercredis à 19h Du 19 octobre au 18 décembre
💫Préparez-vous à changer le paradigme qui régit votre vie jusqu'à présent, pour le meilleur
LE CONTENU DU PROGRAMME
Un programme unique :
Pleine conscienceMéthode transcendantale Mindful eatingCohérence cardiaque …
Adapté au monde moderne, vous apprendrez à calmer le mental sur un seul geste pour entrer en méditation rapidement où que vous soyez.
MOIS 1 - Aller vers soi...🙏
Inclus : documents explicatifs, feuilles de route hebdomadaires, …
- Pleine conscience, ce que c’est et ce que ce n’est pas
- Intégrer solidement la pratique véritable : en quoi consiste « méditer » ?
- Installer la pratique formelle progressivement (10, puis 15 puis 20 minutes par jour)
- Stabiliser et approfondir la pratique
- Revenir à soi à tout moment de la journée
- Faire totalement l’expérience de ce que le corps nous dit
- Lien entre émotions et sensations physiques
- Entrer en amitié avec soi-même par l’acceptation
- …
Une rencontre avec soi-même toujours plus profonde, dans l’acceptation de ce qui se manifeste en soi (sensations, émotions et pensées), pour honorer la vie que nous sommes en y portant toute notre attention, en allant du sensible vers le subtil, afin de s’unifier.
MOIS 2 - ... et s'ouvrir pleinement à la vie ✨
Inclus : documents explicatifs, feuilles de route hebdomadaires, enregistrement, …
- Installer la présence dans les activités du quotidien (Mindful eating ; « Laver la vaisselle pour laver la vaisselle », marche méditative, …) et en faire un leitmotiv
- Interaction consciente aux autres et écoute véritable
- Exercice pour calmer le mental sur un seul geste (déclencheur méditatif) et entrer en méditation tout de suite, où que vous soyez
- Devenir un Pendule Radiesthésiste pour vous aider à prendre les bonnes décisions à partir du corps
- Les différents modes d’attention, leurs effets sur le corps et l’esprit, et choisir son mode d’attention
- S’ouvrir à son environnement dans une conscience spacieuse, où que vous soyez, en élargissant le champ attentionnel : la méditation sans objet pour vivre pleinement
- …
S’ouvrir à plus vaste que soi, en cheminant vers une conscience toujours plus large, qui à la fois intègre soi-même, les choses et l’espace qui entourent, et in fine s’unifier au monde.
Limoges, 8 passage MontjovisProgramme en 8 séances d’1h30Les mercredis à 19hDu 19 octobre au 18 décembre
Tarif : 200 €
Engagement pour les trois premières séances (65 €). Si au terme des trois premières séances le programme ne vous convient pas, possibilité d’arrêter.
Au-delà des 3 premières séances, engagement pour tout le programme (200 €)
Témoignages 🙏
L’enseignement apporté par Jean-François m’a permis de revenir à l’essentiel dans ma pratique : conscience de ma respiration le plus possible dans mes activités du quotidien. J’ai aussi réussi à intégrer une méditation de 20 minutes, quasi quotidiennement suite au stage. Merci pour ce cycle qui donne envie d’un soutien dans le cadre d’ateliers de méditation pour ancrer ces bonnes habitudes.
Armelle GILET
Je suis là, présente, mon corps assis et posé / Réceptacle d’une circulation animée / La lenteur de mon souffle / Je sens la vie en moi qu’il insuffle
Sensations, émotions et pensées / Expérience du moment présent / Porter mon attention instant après instant / J’essaie de rester consciente sans somnoler
Ce moment pour moi, mon corps et mon esprit / Cet alignement que je tente de conserver précis / Anime mon âme d’une vibration ineffable / Et un grand merci à toi Jean François pour cet enseignement remarquable.
Sonia POUPEAU
Merci Jean-François pour ton stage – ces séances m’ont fait beaucoup de bien et j’en sens les effets bénéfiques au quotidien. Ta voix m’accompagne tous les matins ou presque pour guider les exercices de yoga ou la séance de scan corporel que je pratique avant de faire une méditation. J’ai beaucoup apprécié ton approche progressive.
Isabelle MEGLINKI
Dans un premier temps, j’ai vraiment apprécié d’être guidée tout au long de ces 8 séances. Bienveillance, humour et expertise étaient au rendez – vous. Toute ma gratitude à Jean – François. J’ai vécu ce stage comme un voyage intérieur intense et profond avec des sensations parfois agréables, d’autre fois moins mais toujours porteuses de compréhension quant à mes modes de fonctionnement (tendances, blocages…) La régularité des séances de pratique m’a permis d’installer celle – ci dans mon quotidien. Je sens en moi un regain de vitalité, de confiance et d’optimisme, comme un supplément de conscience.
Hélène CHANJOU
Ce cycle m’a beaucoup apporté d’un point de vue personnel. C’est une autre vision de la méditation que je ne connaissais pas et que j’ai beaucoup appréciée. Elle est à la portée de tout le monde… pour qui veut bien s’occuper de soi et prendre du temps pour soi… Un instant de lâcher prise. Je continue avec le body scan, le yoga, la respiration, avec ou sans guidance. Merci encore à toi Jean-François pour cette découverte de soi.
Anne-Catherine QUÉNÉHERVÉ
C’est avec grand plaisir que je remercie Jean-François PESENTI, pour m’avoir fait découvrir la méditation en pleine conscience. En effet, je ne connaissais que les méditations guidées qui étaient déjà un outil appréciable pour me détendre, mais là ce fut comme une révélation ! Jean-François est très pédagogue, à l’écoute des ressentis de chacun et a su créer une véritable cohésion de groupe par des ateliers à la fois dynamiques mais aussi très introspectifs. Grâce à ses conseils, je pratique plusieurs fois par semaine et je me sens davantage en phase avec moi-même, plus dans le lâcher prise et l’instant présent…
Un grand merci à toi Jean-François !
Christine THIBAUD
A chaque assise, la pratique de la méditation change ma vie : c’est devenu un élément indispensable et quotidien, qui m’offre une évolution tant dans ma vie personnelle que professionnelle ! Les modifications qu’elle entraîne sont parfois subtiles ou parfois radicales mais toujours positives et inattendues. Jean-François est un guide ultra-compétent, attentif à l’équilibre de son groupe, aux temps de parole et à la bonne humeur générale, plein d’humour et d’esprit positif sur ce chemin de la découverte de soi et des soins qu’on peut se prodiguer.
Catherine RIDET
Ce programme est très bien adapté pour démystifier la méditation, en découvrir tous les aspects, devenir méditant. Au stade où j’en suis, la méditation n’est pour moi pas autre chose que d’exercer son attention. Plus encore, j’ai eu la prise de conscience sidérante que souvent mes comportements automatiques me faisaient passer à côté de ma propre vie. Au-delà de la méthode elle-même, j’ai apprécié la façon dont Jean-François a transmis cet enseignement empreint d’humanité, de bienveillance, d’humour et de son expérience personnelle.
Gilles QUÉNÉHERVÉ
Le programme, appliqué et animé par Jean-François, remplit pleinement les objectifs de réduction de stress. La durée du stage et la régularité des réunions ancrent ces apports dans notre fonctionnement pour une mise en pratique quotidienne. Au final, j’ai pu traverser des évènements et des moments de stress, aussi bien au travail que dans la vie de tous les jours (contexte sanitaire très pesant). Les enseignements de Jean-François m’accompagnent au quotidien pour m’extraire des tensions régulières et ainsi transformer chaque instant en un moment agréable plutôt que subi.
Laurent GERVEREAU
Ce cycle de séances animé par Jean-François m’a permis de découvrir la puissance de la méditation pratiquée dans tous les interstices du quotidien. Puissance pour être plus concentrée, plus libre, plus tranquille, plus connectée aux autres, à son environnement et à soi-même. Reste à pratiquer régulièrement pour ne pas passer à côté de cette fabuleuse posture…
Frédérique CAUVIN-DOUMIC
La session de 8 semaines m’a permis de me poser, de faire une introspection, et de me recentrer encore plus sur mes sensations corporelles ; de faire la différence quand mes réactions ou mes pensées venaient du mental ou bien de mes ressentis, ce qui est complètement différent lorsque je porte mon attention.
Un enseignement très enrichissant et complémentaire avec le travail que je fais depuis plusieurs années sur moi-même ; depuis, j’approche avec beaucoup moins de peur les sensations naissantes, lesquelles pourraient devenir une angoisse, et de ce fait, l’angoisse n’existe pas au final …
Sonia POUPEAU
J’avais déjà suivi plusieurs stages de méditation, aucun de cette portée. Jean-François PESENTI est imprégné par la pratique de la pleine conscience. Il parvient à en transmettre l’esprit avec clarté, simplicité, évidence. Le processus progressif ouvre à des prises de conscience au fil des séances. Cela m’a beaucoup aidée, à la fois à revenir à l’essentiel et à aller plus loin. Merci pour cet enseignement.
Christel VIGNON
Adepte du yoga et de la méditation depuis de nombreuses années, j’ai voulu suivre la formation de 8 semaines. Cette formation demande une réelle implication mais le résultat est à la hauteur de mes espérances : je pratique maintenant régulièrement et d’un point de vue personnel j’ai gagné en présence à l’autre et à ce que je fais, je prends le temps de ressentir et de m’écouter ; j’ai gagné en clarté d’esprit, ce qui m’a permis d’amorcer un changement professionnel plus que satisfaisant à ce jour. Le petit nombre de participants et l’accompagnement de Jean-François sont aussi des atouts. Je recommande vivement !
Nathalie CAZOTTE
Qui suis-je ?
Jean-François PESENTI
Le début
À l’âge de 16 ans, suite à ma souffrance émotionnelle, je me suis mis à porter ma conscience sur mon souffle des heures durant chaque jour dans ma chambre. Le mot même de méditation m’était alors inconnu. À force d’attention soutenue s’est invité peu à peu un refuge ne se trouvant nulle part ailleurs qu’en moi-même, un refuge fait de paix et de dispositions nouvelles.
Porté par une insatiable curiosité, je n’ai eu alors de cesse d’approfondir et de questionner ma pratique et les fonctionnements de l’esprit, jusqu’à connaître des expériences extatiques.
Mon parcours
Après quinze années passées au sein de groupes internationaux en tant que cadre puis cadre supérieur – où les apports de la méditation furent précieux –, j’intègre l’université, satisfaisant un vieux désir d’enseigner. Enseigner c’est bien, enseigner ce qui m’habite serait encore mieux, me suis-je dit après cinq ans d’exercice.
A cette fin, en 2017 j’entame un parcours de formations qui me mènera aux certifications d’instructeur MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience), ME-CL (Alimentation en Pleine Conscience ; Mindful Eating) et de Méditations Actives et Tantriques (Osho).
A partir de 2015 je participe à une dizaine de retraites méditatives et expérimente diverses formes de méditation (pleine conscience, vipassana, zen, tantrique, transcendantale…).
Travail sur moi et incidence sur mon accompagnement
Dans le même temps, je débute un travail de transmutation des mémoires, de guérison de blessures émotionnelles et de transformation de croyances (formes-pensées).
La méditation, par l’acceptation qu’elle nécessite, acceptation de ce que l’on aime le moins en soi a priori, douleurs, réactivité, culpabilité… et qui est essentielle dans nombre d’approches thérapeutiques, joue alors un rôle central dans ce travail alchimique.
C’est parce que j’ai intégré les attitudes fondamentales de l’esprit par rapport à moi-même que sont le non jugement, la bienveillance, la patience, l’écoute, la douceur, et l’acceptation, qu’elles constituent mes dispositions à l’endroit des participants à mes ateliers et que je souhaite les transmettre au mieux.
Mon enseignement de la méditation se situe à la croisée de mes expériences de vie, de ma pratique depuis l’âge de 16 ans, du travail sur moi, de mes formations et de mon intuition.
Rejoignez-moi et profitez de la présence et de l’énergie du groupe !
Foire aux questions
Que dois-je apporter aux séances ?
Sont indispensables des "épaisseurs" à enlever ou à rajouter et un tapis de yoga.
Vous pouvez aussi apporter un coussin de méditation (Zafu) ou un banc de méditation si vous utilisez l’un ou l’autre (la méditation assise se pratique très bien aussi sur une chaise, disponible dans la salle).
Combien de temps dois-je arriver avant le début des séances ?
Il est demandé d’arriver 5 minutes avant l’heure de la séance afin de prendre le temps de vous installer, de débuter la séance à l’heure et de ne pas perturber le silence déjà installé.
Que signifie un cadre sécurisé ?
Lors des exercices, chacune des guidances est une invitation ; rien n’est obligatoire et il n’y a pas de performance à réaliser, aucun résultat à atteindre. Il est rappelé aux participants de ne pas dépasser leurs limites.
D’autre part, lors des partages, chacun est invité à s’exprimer sur son expérience mais personne n’y est obligé.
Le respect de la confidentialité des partages en grand comme en petits groupes est un engagement qui est demandé aux participants.
La sécurité du groupe est une condition indispensable à l’expression libre et authentique de chacun.
J’ai des contraintes physiques, puis-je faire les exercices de yoga doux ?
Les exercices de mouvements conscients sont issus du cycle MBSR et sont donc accessibles à tous, avec la possibilité de les réaliser assis ou par visualisation si les postures ne peuvent être tenues.
J’ai des contraintes physiques, dans l’assise dois-je obligatoirement méditer au sol sur tapis ?
La méditation assise se pratique tout aussi efficacement sur une chaise que sur le coussin de méditation (zafu) ou bien sur un banc de méditation. Il n’y a aucune orthodoxie en la matière.
Que signifie la bienveillance et le non-jugement lors des séances ?
Bienveillance et non-jugement envers soi sont non seulement deux piliers de la pleine conscience et donc deux attitudes de l’esprit à entraîner, mais sont aussi les maîtres mots quant à mes dispositions par rapport aux participants et constituent le cadre des séances. Comme tout le monde, je vis le vagabondage mental qui est universel, et comme tout le monde, j’ai à faire avec ; la bienveillance et le non-jugement à mon endroit m’oblige envers les autres.
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Jean-François PESENTI
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