Jean-François PESENTI

Instructeur de Méditation (certifié MBSR & ME-CL) à Angoulême et à Limoges

Mindfulness (Pleine Conscience) & Mindful eating (Alimentation en Pleine Conscience)

Certifié Université de Brown (US) et ADM

J’accompagne les personnes dans l’apprentissage de la Pleine Conscience pour :

    → Réduire leur stress

    → Devenir des méditants autonomes

    → Accroître leur bien-être

    → Vivre plus intensément

    → Mieux faire face aux difficultés, à la douleur et à la maladie

    → Traiter les troubles du comportement alimentaire (TCA)

    Meditation Angouleme et limoges

    Vous êtes ici parce que …

    … PAS ASSEZ de confiance en vous, PAS ASSEZ de sérénité, PAS ASSEZ d’ancrage, PAS ASSEZ de calme mental, PAS ASSEZ de …

    … TROP de stress au travail et dans votre vie, TROP de ruminations, TROP d’anxiété, TROP de fatigue, TROP de douleurs chroniques, TROP de tensions dans les relations, TROP de …

    … vous faites face à la maladie, à des troubles alimentaires ou risquez le BURNOUT

    … vous avez tout essayé pour apprendre à méditer mais n’y arrivez pas et pressentez pourtant que c’est La voie

    Meditation Limoges

    MBSR est fait pour vous si vous souhaitez :

    • Calmer vos pensées, vous recentrer, relaxer le corps
    • Etre plus présent et plus conscient pour vivre pleinement
    • Mieux vous connaître, prendre conscience du fonctionnement de votre esprit en vous plongeant au profond de votre être
    • Devenir plus libre par rapport à vos schémas réactifs et comportements difficiles
    • Vous relever du burnout ou prévenir le burnout
    • Mieux faire face à la maladie et à des douleurs chroniques
    • Développer votre capacité à prendre soin de vous et à vous ressourcer
    • Trouver un meilleur équilibre et une meilleure qualité de vie par la mise en place d’une pratique régulière

    MBSR est fait pour vous si vous êtes motivé-e, déterminé-e

    De même que l’on ne progresse pas à la course à pied sans courir, on ne récolte pas les fruits de la méditation sans méditer (J’aime bien les évidences, je trouve qu’elles sont souvent bonnes à rappeler :))

    Il n’y a pas de changements sans… changements : pendant le stage MBSR , il est nécessaire d’intégrer 30 à 45 minutes de pratique quotidienne (8 petites ! semaines de pratique soutenue pour de grands changements !)

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    Conférence / Réunion d’infos gratuite
    Dates & tarifs

    Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience

    8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique (30h de pratique au total)

    Des méditations guidées, des exercices de conscience corporelle, des pratiques à intégrer dans sa vie, des audios pour les pratiques quotidiennes, …

    stress Angouleme

    Pourquoi choisir MBSR  ? Parce que MBSR est :

    • Un apprentissage progressif, structuré et solide de la méditation, accessible à tous
    • Le protocole d’apprentissage de la méditation de référence mondiale codifié en 1979 par Jon Kabat-Zinn
    • Enseigné depuis 40 ans partout dans le monde
    • Reconnu par la communauté médicale internationale
    • Le socle à partir duquel la pleine conscience se déploie dans toutes les sphères de la sociétés (éducation, santé, travail, …)
    • Un programme « Transformant », de façon durable et profonde, à partir de changements qui viennent de l’intérieur, où les participants sont pleinement acteurs et seuls véritables experts d’eux-mêmes.

      La recherche sur MBSR – Amélioration de la qualité de vie

        • Plus grand bien-être
        • Augmentation de l’attention
        • Meilleur équilibre émotionnel
        • Sentiment de joie et de contentement accru
        • Meilleure capacité à aborder les situations hautement stressante
        • Capacité à prendre soin de soi, même au cœur des exigences du quotidien

        La recherche sur MBSR – Effets positifs sur la santé

        • Réduction du stress, meilleure résilience au stress, réduction de l’anxiété chronique, de l’insomnie
        • Prévention des rechutes dépressives
        • Réduction de l’inflammation
        • Diminution de la libération de cortisol (stress)
        • Amélioration du psoriasis
        • Amélioration des fonctions cardiaques
        • Régulation de la tension artérielle (hypertension)
        • Prévention du burnout
        • Gestion de l’impulsivité (crise de colère, de boulimie…)
        • Réduction des douleurs chroniques
        • Réduction des addictions
        • Élévation des défenses immunitaires
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        Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience

        8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique (30h de pratique au total)

        Des méditations guidées, des exercices de conscience corporelle, des pratiques à intégrer dans sa vie, des audios pour les pratiques quotidiennes, …

        stress Limoges

        MBSR Angoulême

        Témoignages de mes participants MBSR

        Ce sont les mieux placés pour en parler

        L’enseignement apporté par Jean-François dans ce cycle MBSR m’a permis de revenir à l’essentiel dans ma pratique : conscience de ma respiration le plus possible dans mes activités du quotidien. J’ai aussi réussi à intégrer une méditation de 20 minutes, quasi quotidiennement suite au stage. Merci pour ce cycle MBSR qui donne envie d’un soutien dans le cadre d’ateliers de méditation pour ancrer ces bonnes habitudes.

        Armelle GILET

        Ce cycle de séances MBSR animé par Jean-François m’a permis de découvrir la puissance de la méditation pratiquée dans tous les interstices du quotidien. Puissance pour être plus concentrée, plus libre, plus tranquille, plus connectée aux autres, à son environnement et à soi-même. Reste à pratiquer régulièrement pour ne pas passer à côté de cette fabuleuse posture… 

        Frédérique CAUVIN-DOUMIC

        Dans un premier temps, j’ai vraiment apprécié d’être guidée tout au long de ces 8 séances et lors de la  journée complète. Bienveillance, humour et expertise étaient au rendez – vous. Toute ma gratitude à Jean – François. J’ai vécu ce stage  comme un voyage intérieur intense et profond avec des sensations parfois agréables, d’autre fois moins mais toujours porteuses de compréhension quant à  mes modes de fonctionnement (tendances, blocages…) La régularité des séances de pratique m’a permis d’installer celle – ci dans mon quotidien. Je sens en moi un regain de vitalité, de confiance et d’optimisme, comme un supplément de conscience.

        Hélène CHANJOU

        A chaque assise, la pratique de la méditation change ma vie : c’est devenu un élément indispensable et quotidien, qui m’offre une évolution tant dans ma vie personnelle que professionnelle ! Les modifications qu’elle entraîne sont parfois subtiles ou parfois radicales mais toujours positives et inattendues. Jean-François est un guide ultra-compétent, attentif à l’équilibre de son groupe, aux temps de parole et à la bonne humeur générale,  plein d’humour et d’esprit positif sur ce chemin de la découverte de soi et des soins qu’on peut se prodiguer.

        Catherine RIDET

        Le cycle MBSR est très bien adapté pour démystifier la méditation, en découvrir tous les aspects, devenir méditant. Au stade où j’en suis, la méditation n’est pour moi pas autre chose que d’exercer son attention. Plus encore, j’ai eu la prise de conscience sidérante que souvent mes comportements automatiques me faisaient passer à côté de ma propre vie. Au-delà de la méthode elle-même, j’ai apprécié la façon dont Jean-François a transmis cet enseignement empreint d’humanité, de bienveillance, d’humour et de son expérience personnelle.

        Gilles QUÉNÉHERVÉ

         

        J’avais déjà suivi plusieurs stages de méditation, aucun de cette portée. Jean-François PESENTI est imprégné par la pratique de la pleine conscience. Il parvient à en transmettre l’esprit avec clarté, simplicité, évidence. Le processus progressif ouvre à des prises de conscience au fil des séances. Cela m’a beaucoup aidée, à la fois à revenir à l’essentiel et à aller plus loin. Merci pour cet enseignement.

        Christel VIGNON

        Je suis là, présente, mon corps assis et posé / Réceptacle d’une circulation animée / La lenteur de mon souffle / Je sens la vie en moi qu’il insuffle

        Sensations, émotions et pensées / Expérience du moment présent / Porter mon attention instant après instant / J’essaie de rester consciente sans somnoler

        Ce moment pour moi, mon corps et mon esprit / Cet alignement que je tente de conserver précis / Anime mon âme d’une vibration ineffable / Et un grand merci à toi Jean François pour cet enseignement remarquable.

        Sonia POUPEAU

         

        Le programme MBSR, appliqué et animé par Jean-François, remplit pleinement les objectifs de réduction de stress. La durée du stage et la régularité des réunions ancrent ces apports dans notre fonctionnement pour une mise en pratique quotidienne. Au final, j’ai pu traverser des évènements et des moments de stress, aussi bien au travail que dans la vie de tous les jours (contexte sanitaire très pesant). Les enseignements de Jean-François m’accompagnent au quotidien pour m’extraire des tensions régulières et ainsi transformer chaque instant en un moment agréable plutôt que subi.

        Laurent GERVEREAU

        Le cycle MBSR m’a beaucoup apporté d’un point de vue personnel. C’est une autre vision de la méditation que je ne connaissais pas et que j’ai beaucoup appréciée. Elle est à la portée de tout le monde… pour qui veut bien s’occuper de soi et prendre du temps pour soi… Un instant de lâcher prise. Je continue avec le body scan, le yoga, la respiration, avec ou sans guidance. Merci encore pour cette découverte de soi. 

        Anne-Catherine QUÉNÉHERVÉ

        Adepte du yoga et de la méditation depuis de nombreuses années, j’ai voulu suivre la formation MBSR afin de m’autonomiser. Cette formation demande une réelle implication mais le résultat est à la hauteur de mes espérances : je pratique maintenant régulièrement et d’un point de vue personnel j’ai gagné en présence à l’autre et à ce que je fais, je prends le temps de ressentir et de m’écouter ; j’ai gagné en clarté d’esprit, ce qui m’a permis d’amorcer un changement professionnel plus que satisfaisant à ce jour. Le petit nombre de participants et l’accompagnement de Jean-François sont aussi des atouts. Je recommande vivement !

        Nathalie CAZOTTE

         

        La session de MBSR m’a permis de me poser, de faire une introspection, et de me recentrer encore plus sur mes sensations corporelles ; de faire la différence quand mes réactions ou mes pensées venaient du mental ou bien de mes ressentis, ce qui est complètement différent lorsque je porte mon attention.

        Un enseignement très enrichissant et complémentaire avec le travail que je fais depuis plusieurs années sur moi-même ; depuis, j’approche avec beaucoup moins de peur les sensations naissantes, lesquelles pourraient devenir une angoisse, et de ce fait, l’angoisse n’existe pas au final … 

        Sonia POUPEAU

        Merci Jean-François pour ton stage MBSR – ces séances m’ont fait beaucoup de bien et j’en sens les effets bénéfiques au quotidien. Ta voix m’accompagne tous les matins ou presque pour guider les exercices de yoga ou la séance de scan corporel que je pratique avant de faire une méditation. J’ai beaucoup apprécié ton approche progressive. 

        Isabelle MEGLINKI

        C’est avec grand plaisir que je remercie Jean-François PESENTI, pour m’avoir fait découvrir la méditation en pleine conscience. En effet, je ne connaissais que les méditations guidées qui étaient déjà un outil appréciable pour me détendre, mais là ce fut comme une révélation ! Jean-François est très pédagogue, à l’écoute des ressentis de chacun et a su créer une véritable cohésion de groupe par des ateliers à la fois dynamiques mais aussi très introspectifs. Grâce à ses conseils, je pratique plusieurs fois par semaine et je me sens davantage en phase avec moi-même, plus dans le lâcher prise et l’instant présent…

        Un grand merci à toi Jean-François ! 

        Christine THIBAUD

         

        Un peu d’explications, beaucoup de pratique, des expériences variées et progressives, c’est ce que j’ai apprécié durant ces 8 semaines de sensibilisation à la médiation de pleine conscience.
        J’y ai puisé dans ces expérimentations les ressentis me permettant de mieux comprendre les lectures que j’avais entreprises précédemment sur le sujet de la pleine conscience et d’autres qui peuvent s’en rapprocher, comme le slow sexe. J’ai aussi compris que la pleine conscience peut s’exercer dans les moindres gestes du quotidien, ce qui m’amène à apprécier concrètement ces moments. Se recentrer sur ses ressentis me permet maintenant de gérer différemment la relation avec l’autre ou les situations difficiles. J’essaie maintenant d’intégrer une demie heure à une heure de méditation de pleine conscience par jour, mais ce n’est pas si facile de se mobiliser sur le long terme. Pour maintenir une dynamique, échanger sur le vécu de la médiation, j’aimerais à nouveau partager cette pratique au sein d’un groupe, lors d’une retraite, d’un nouveau cycle…
        Céline DAGANAUD

        MBSR Limoges

        gestion du stress Limoges

        Conférences - réunions d'informations

        "Les étonnants pouvoirs de la Pleine Conscience & le cycle MBSR"

        Gratuit

        "Les étonnantes vertus de l'alimentation en pleine conscience & le cycle ME-CL (Manger et Vivre en Conscience)" 

        Gratuit

        Me contacter
        Dates

        burnout angouleme

        alimentation en pleine conscience Angouleme

        Manger et Vivre en Pleine Conscience

        L’anti-régime qui fait maigrir

        Cycle sur 8 semaines (8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique)

        ME-CL est une adaptation du programme MBSR créé par Jon Kabat-Zinn qui connaît aujourd’hui un essor mondial.

        Conçu par Jan Chozen-Bays, Pédiatre et Maître Zen, avec Char Wilkins, psychothérapeute et enseignante MBSR, après avoir écouté les expériences de milliers de personnes pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas, ME-CL utilise la Pleine Conscience appliquée à l’alimentation pour nous libérer des habitudes alimentaires malsaines et améliorer notre qualité de vie dans son ensemble.

        ME-CL ne se concentre pas sur le poids et ne promeut aucun régime

        • Programme d’alimentation en Pleine Conscience (Mindful Eating) de référence
        • Adaptation du programme MBSR créé par Jon Kabat-Zinn qui connaît aujourd’hui un essor mondial.
        • Reconnu par la communauté scientifique internationale
        • Repose sur un entraînement à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours
        • Ne se concentre pas sur le poids et ne promeut aucun régime
        • Accessible à tous

        Programme « transformant », de façon durable et profonde, à partir de changements qui viennent de l’intérieur, où les participants sont pleinement acteurs et seuls véritables experts d’eux-mêmes

        ME-CL pour :

        • Accroître sa relation plaisir avec l’alimentation
        • Supprimer une tendance au grignotage
        • Se libérer des habitudes alimentaires malsaines
        • Améliorer sa qualité de vie dans son ensemble
        • Se libérer des troubles de l'alimentation (TCA) et des problèmes d'image corporelle
        • Retrouver une relation saine et joyeuse avec la nourriture et son corps

        Le programme ME-CL sur 8 semaines :

        • 8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique (30h de pratique au total)
        • Des exercices d'alimentation en Pleine Conscience, des méditations simples, des mouvements doux, des informations utiles, des audios pour les pratiques quotidiennes, des discussions qui tracent un chemin pour mieux prendre soin de soi, ...
        • Accessible à tous : laïque, progressif, structuré et solide
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        Conférence / Réunion d'infos gratuite
        Dates & Tarifs

        burnout limoges

        régime alimentaire Angouleme

        Journée de Pleine Conscience (10h à 17h)

        Prérequis : avoir suivi un programme MBSR ou ME-CL

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        Dates & Tarifs

        PLANNING

        1er semestre 2023 & tarifs

        (Sur mobile balayer l'écran vers la droite et la gauche pour une lecture complète)

        ActivitésLieuxDates / horairesTarifs
        Conférences / Réunions d'information Mindfulness
        Réunion d'information MBSR







        Conférences / Réunions d'information Mindful eating
        Les étonnantes vertus
        de l'alimentation en
        pleine conscience & cycle ME-CL
        (Manger et Vivre en Conscience)
        		Angoulême
        129 rue de Clérac à Sillac
        Itinéraire

        Limoges
        8 Passage Montjovis
        Itinéraire


        Le Gond-Pontouvre
        Bulles Détente
        144 Route de Vars
        Itinéraire




        Mercredi 26 avril à 19h




        Jeudi 16 mars à 18h30



        Gratuit
        Sur réservation
        Cycle MBSR
        Réduction du stress
        (Sur 8 semaines)        		Angoulême
        129 rue de Clérac à Sillac
        Itinéraire







        Limoges
        8 Pass. Montjovis
        Itinéraire        		1er cycle MBSR :
        19h à 21h30 les mardis : 24 et 31 janvier ;
        7, 21, et 28 février ; 7, 14, et 21 mars
        Samedi 11 mars journée de pratique






        1er cycle MBSR :
        19h15 à 21h30 les vendredis :
        24 février ; 3, 10, 17, 24 et 31 mars ;
        7 et 14 avril
        Samedi 1er avril journée de pratique

        2nd cycle MBSR :
        19h15 à 21h30 les vendredis :
        12, 19 et 26 mai ; 2,9, 16, 23 et 30 juin ;
        Samedi 17 juin journée de pratique        		440 €
        Possibilité de régler en 2 fois
        Cycle ME-CL
        Manger et Vivre en Conscience
        (Sur 8 semaines)        		Le Gond-Pontouvre
        Bulles Détente
        144 Route de Vars
        Itinéraire
        		Cycle ME-CL : 19h à 21h15 les mercredis
        26 avril ; 3, 10, 17, 24 et 31 mai ; 7 et 14 juin
        Samedi 3 juin journée de pratique
        		440 €
        Possibilité de règlement en 2 fois
        Journée de pratique
        (10h à 17h)
        Apporter son pique-nique, tapis, coussin
        ou banc de méditation et des "épaisseurs"
        à enlever ou à rajouter.        		Angoulême
        Salle de l'Arche de Fontbelle,
        chemin de Fontbelle
        Itinéraire

        Saint-Quentin-sur-Charente
        Gîte de Lavaud
        Itinéraire
        		Samedi 11 mars




        Samedi 3 juin
        Samedi 17 juin        		50 €
        Dîner en pleine conscienceGarat 16146
        Bragette
        Itinéraire
        		Samedi 6 mai à 19h30 €
        Me contacter

        AQVT

        Grandes entreprises, PME, TPE, collectivités,...

        Augmentez bien-être et performance au sein de votre organisation

        Mindfulness

        • Développez vos aptitudes de manager par le calme de l’esprit et un meilleur ancrage
        • Augmentez le bien-être au sein de votre organisation  (AQVT)
        • Développez les Soft Skills (compétences douces) au sein de vos équipes

        Mindful eating

        • Offrez à vos collaborateurs une expérience unique des sens et de l’esprit
        • Un instant magnifié à travers l’ouverture de tous les sens
        • Découverte de soi, détente, bien-être
        En savoir +
        Me contacter

        Jean-François PESENTI meditation

        Jean-François PESENTI

        Instructeur de pleine conscience MBSR & ME-CL

        Mindfulness & Mindful eating

        Certifié Université de Brown (US)

        La méditation et moi, une histoire ancienne

        Mon histoire personnelle m’a conduit à la méditation dès l’âge de 16 ans, et c’est de façon exploratoire, porté par une curiosité toujours renouvelée, que j’ai d’abord médité.

        Depuis de nombreuses années j’approfondis la pratique – assise quotidienne ; méditation marchée hebdomadaire ; journée mensuelle de pleine conscience – et j’investigue directement ma propre expérience.

        La méditation fait naturellement partie de mon quotidien, et j’essaie d’intégrer du mieux que je le peux la pleine conscience dans mes activités. 

        La méditation m’a accompagné au long de ma vie et en fait partie intégrante ; elle en est un aspect essentiel.

        Formations

        2022 – Certifié Instructeur MBSR du Mindfulness Center de l’Université de Brown (de la Ivy League, groupe des 8 universités américaines les plus prestigieuses)

        2021 – Formation « MBI-Live-Online” du Mindfulness Center de l’Université de Brown, permettant d'enseigner MBSR en ligne

        Formé par l’Association pour le Développement de la Mindfulness (ADM) est la seule représentante francophone du Mindfulness Center de l’Université de Brown et seule association référencée par Jon Kabat-Zinn pour la formation au programme MBSR.

        Instructeur du programme ME-CL (Manger et Vivre en Pleine Conscience), formé par ses créatrices, les Docteurs Jan CHozen Bays (auteure du livre « Manger en Pleine Conscience ») et Char Wilkins, du Center for Mindfulness de l’Université de Californie à San Diego

        Engagement personnel dans la pratique de la méditation

        Pratique quotidienne de la méditation d'au moins 45 minutes

        Retraites silencieuses de pleine conscience de 5 à 10 jours, en groupe, validée par l'ADM :

        • 2021, 2020, 2019, – 1 semaine – “Libre : pleinement humain : une exploration de la vie, de l’amour et de la libération” Moulin de Chaves, Dordogne Martin Aylward
        • 2019 – 1 semaine – “MBSR et ses racines traditionnelles ; développer une compréhension claire grâce à une pratique résidentielle intensive” ADM, Florence Meleo-Meyer, Bob Stahl.

        Programme MBSR de 8 semaines  Association A.T.K, Poitiers,  Patrice Gourrier – 2018

        Retraites d’une semaine (2015, 2016, 2018, 2019,2022) au Village des Pruniers (Bouddhisme Zen, Méditation de pleine conscience), Dordogne.

        Pour me contacter, vous pouvez utiliser le formulaire ci-dessous ou le téléphone ou m'envoyer un mail.

        06 17 50 05 03

        contact@meditationnouvelleaquitaine.fr

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