Jean-François PESENTI
Instructeur de Méditation (certifié MBSR & ME-CL) à Angoulême et à Limoges
Mindfulness (Pleine Conscience) & Mindful eating (Alimentation en Pleine Conscience)
Certifié Université de Brown (US) et ADM

J’accompagne les personnes dans l’apprentissage de la Pleine Conscience pour :
→ Réduire leur stress
→ Devenir des méditants autonomes
→ Accroître leur bien-être
→ Vivre plus intensément
→ Mieux faire face aux difficultés, à la douleur et à la maladie
→ Traiter les troubles du comportement alimentaire (TCA)
Meditation Angouleme et limoges
Vous êtes ici parce que …
… PAS ASSEZ de confiance en vous, PAS ASSEZ de sérénité, PAS ASSEZ d’ancrage, PAS ASSEZ de calme mental, PAS ASSEZ de …
… TROP de stress au travail et dans votre vie, TROP de ruminations, TROP d’anxiété, TROP de fatigue, TROP de douleurs chroniques, TROP de tensions dans les relations, TROP de …
… vous faites face à la maladie, à des troubles alimentaires ou risquez le BURNOUT
… vous avez tout essayé pour apprendre à méditer mais n’y arrivez pas et pressentez pourtant que c’est La voie
Meditation Limoges
MBSR est fait pour vous si vous souhaitez :
- Calmer vos pensées, vous recentrer, relaxer le corps
- Etre plus présent et plus conscient pour vivre pleinement
- Mieux vous connaître, prendre conscience du fonctionnement de votre esprit en vous plongeant au profond de votre être
- Devenir plus libre par rapport à vos schémas réactifs et comportements difficiles
- Vous relever du burnout ou prévenir le burnout
- Mieux faire face à la maladie et à des douleurs chroniques
- Développer votre capacité à prendre soin de vous et à vous ressourcer
- Trouver un meilleur équilibre et une meilleure qualité de vie par la mise en place d’une pratique régulière
MBSR est fait pour vous si vous êtes motivé-e, déterminé-e
De même que l’on ne progresse pas à la course à pied sans courir, on ne récolte pas les fruits de la méditation sans méditer (J’aime bien les évidences, je trouve qu’elles sont souvent bonnes à rappeler :))
Il n’y a pas de changements sans… changements : pendant le stage MBSR , il est nécessaire d’intégrer 30 à 45 minutes de pratique quotidienne (8 petites ! semaines de pratique soutenue pour de grands changements !)

Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience
8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique (30h de pratique au total)
Des méditations guidées, des exercices de conscience corporelle, des pratiques à intégrer dans sa vie, des audios pour les pratiques quotidiennes, …
stress Angouleme
Pourquoi choisir MBSR ? Parce que MBSR est :
- Un apprentissage progressif, structuré et solide de la méditation, accessible à tous
- Le protocole d’apprentissage de la méditation de référence mondiale codifié en 1979 par Jon Kabat-Zinn
- Enseigné depuis 40 ans partout dans le monde
- Reconnu par la communauté médicale internationale
- Le socle à partir duquel la pleine conscience se déploie dans toutes les sphères de la sociétés (éducation, santé, travail, …)
- Un programme « Transformant », de façon durable et profonde, à partir de changements qui viennent de l’intérieur, où les participants sont pleinement acteurs et seuls véritables experts d’eux-mêmes.
La recherche sur MBSR – Amélioration de la qualité de vie
- Plus grand bien-être
- Augmentation de l’attention
- Meilleur équilibre émotionnel
- Sentiment de joie et de contentement accru
- Meilleure capacité à aborder les situations hautement stressante
- Capacité à prendre soin de soi, même au cœur des exigences du quotidien
La recherche sur MBSR – Effets positifs sur la santé
- Réduction du stress, meilleure résilience au stress, réduction de l’anxiété chronique, de l’insomnie
- Prévention des rechutes dépressives
- Réduction de l’inflammation
- Diminution de la libération de cortisol (stress)
- Amélioration du psoriasis
- Amélioration des fonctions cardiaques
- Régulation de la tension artérielle (hypertension)
- Prévention du burnout
- Gestion de l’impulsivité (crise de colère, de boulimie…)
- Réduction des douleurs chroniques
- Réduction des addictions
- Élévation des défenses immunitaires

Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience
8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique (30h de pratique au total)
Des méditations guidées, des exercices de conscience corporelle, des pratiques à intégrer dans sa vie, des audios pour les pratiques quotidiennes, …
stress Limoges
MBSR Angoulême
Témoignages de mes participants MBSR
Ce sont les mieux placés pour en parler

MBSR Limoges
gestion du stress Limoges

Conférences - réunions d'informations
"Les étonnants pouvoirs de la Pleine Conscience & le cycle MBSR"
Gratuit
"Les étonnantes vertus de l'alimentation en pleine conscience & le cycle ME-CL (Manger et Vivre en Conscience)"
Gratuit
burnout angouleme
alimentation en pleine conscience Angouleme

Manger et Vivre en Pleine Conscience
L’anti-régime qui fait maigrir
Cycle sur 8 semaines (8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique)
ME-CL est une adaptation du programme MBSR créé par Jon Kabat-Zinn qui connaît aujourd’hui un essor mondial.
Conçu par Jan Chozen-Bays, Pédiatre et Maître Zen, avec Char Wilkins, psychothérapeute et enseignante MBSR, après avoir écouté les expériences de milliers de personnes pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas, ME-CL utilise la Pleine Conscience appliquée à l’alimentation pour nous libérer des habitudes alimentaires malsaines et améliorer notre qualité de vie dans son ensemble.
ME-CL ne se concentre pas sur le poids et ne promeut aucun régime
- Programme d’alimentation en Pleine Conscience (Mindful Eating) de référence
- Adaptation du programme MBSR créé par Jon Kabat-Zinn qui connaît aujourd’hui un essor mondial.
- Reconnu par la communauté scientifique internationale
- Repose sur un entraînement à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours
- Ne se concentre pas sur le poids et ne promeut aucun régime
- Accessible à tous
Programme « transformant », de façon durable et profonde, à partir de changements qui viennent de l’intérieur, où les participants sont pleinement acteurs et seuls véritables experts d’eux-mêmes
ME-CL pour :
- Accroître sa relation plaisir avec l’alimentation
- Supprimer une tendance au grignotage
- Se libérer des habitudes alimentaires malsaines
- Améliorer sa qualité de vie dans son ensemble
- Se libérer des troubles de l'alimentation (TCA) et des problèmes d'image corporelle
- Retrouver une relation saine et joyeuse avec la nourriture et son corps
Le programme ME-CL sur 8 semaines :
- 8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 et une journée de pratique (30h de pratique au total)
- Des exercices d'alimentation en Pleine Conscience, des méditations simples, des mouvements doux, des informations utiles, des audios pour les pratiques quotidiennes, des discussions qui tracent un chemin pour mieux prendre soin de soi, ...
- Accessible à tous : laïque, progressif, structuré et solide
burnout limoges
régime alimentaire Angouleme

Journée de Pleine Conscience (10h à 17h)
Prérequis : avoir suivi un programme MBSR ou ME-CL
PLANNING

1er semestre 2023 & tarifs
(Sur mobile balayer l'écran vers la droite et la gauche pour une lecture complète)
Activités | Lieux | Dates / horaires | Tarifs |
---|---|---|---|
Conférences / Réunions d'information Mindfulness Réunion d'information MBSR Conférences / Réunions d'information Mindful eating Les étonnantes vertus de l'alimentation en pleine conscience & cycle ME-CL (Manger et Vivre en Conscience) | Angoulême 129 rue de Clérac à Sillac Itinéraire Limoges 8 Passage Montjovis Itinéraire Le Gond-Pontouvre Bulles Détente 144 Route de Vars Itinéraire | Mercredi 26 avril à 19h Jeudi 16 mars à 18h30 | Gratuit Sur réservation |
Cycle MBSR Réduction du stress (Sur 8 semaines) | Angoulême 129 rue de Clérac à Sillac Itinéraire Limoges 8 Pass. Montjovis Itinéraire | 1er cycle MBSR : 19h à 21h30 les mardis : 24 et 31 janvier ; 7, 21, et 28 février ; 7, 14, et 21 mars Samedi 11 mars journée de pratique 1er cycle MBSR : 19h15 à 21h30 les vendredis : 24 février ; 3, 10, 17, 24 et 31 mars ; 7 et 14 avril Samedi 1er avril journée de pratique 2nd cycle MBSR : 19h15 à 21h30 les vendredis : 12, 19 et 26 mai ; 2,9, 16, 23 et 30 juin ; Samedi 17 juin journée de pratique | 440 € Possibilité de régler en 2 fois |
Cycle ME-CL Manger et Vivre en Conscience (Sur 8 semaines) | Le Gond-Pontouvre Bulles Détente 144 Route de Vars Itinéraire | Cycle ME-CL : 19h à 21h15 les mercredis 26 avril ; 3, 10, 17, 24 et 31 mai ; 7 et 14 juin Samedi 3 juin journée de pratique | 440 € Possibilité de règlement en 2 fois |
Journée de pratique (10h à 17h) Apporter son pique-nique, tapis, coussin ou banc de méditation et des "épaisseurs" à enlever ou à rajouter. | Angoulême Salle de l'Arche de Fontbelle, chemin de Fontbelle Itinéraire Saint-Quentin-sur-Charente Gîte de Lavaud Itinéraire | Samedi 11 mars Samedi 3 juin Samedi 17 juin | 50 € |
Dîner en pleine conscience | Garat 16146 Bragette Itinéraire | Samedi 6 mai à 19h | 30 € |
AQVT

Grandes entreprises, PME, TPE, collectivités,...
Augmentez bien-être et performance au sein de votre organisation
Mindfulness
- Développez vos aptitudes de manager par le calme de l’esprit et un meilleur ancrage
- Augmentez le bien-être au sein de votre organisation (AQVT)
- Développez les Soft Skills (compétences douces) au sein de vos équipes
Mindful eating
- Offrez à vos collaborateurs une expérience unique des sens et de l’esprit
- Un instant magnifié à travers l’ouverture de tous les sens
- Découverte de soi, détente, bien-être
Jean-François PESENTI meditation

Jean-François PESENTI

Instructeur de pleine conscience MBSR & ME-CL
Mindfulness & Mindful eating
Certifié Université de Brown (US)
La méditation et moi, une histoire ancienne
Mon histoire personnelle m’a conduit à la méditation dès l’âge de 16 ans, et c’est de façon exploratoire, porté par une curiosité toujours renouvelée, que j’ai d’abord médité.
Depuis de nombreuses années j’approfondis la pratique – assise quotidienne ; méditation marchée hebdomadaire ; journée mensuelle de pleine conscience – et j’investigue directement ma propre expérience.
La méditation fait naturellement partie de mon quotidien, et j’essaie d’intégrer du mieux que je le peux la pleine conscience dans mes activités.
La méditation m’a accompagné au long de ma vie et en fait partie intégrante ; elle en est un aspect essentiel.
Formations
2022 – Certifié Instructeur MBSR du Mindfulness Center de l’Université de Brown (de la Ivy League, groupe des 8 universités américaines les plus prestigieuses)
2021 – Formation « MBI-Live-Online” du Mindfulness Center de l’Université de Brown, permettant d'enseigner MBSR en ligne
Formé par l’Association pour le Développement de la Mindfulness (ADM) est la seule représentante francophone du Mindfulness Center de l’Université de Brown et seule association référencée par Jon Kabat-Zinn pour la formation au programme MBSR.
Instructeur du programme ME-CL (Manger et Vivre en Pleine Conscience), formé par ses créatrices, les Docteurs Jan CHozen Bays (auteure du livre « Manger en Pleine Conscience ») et Char Wilkins, du Center for Mindfulness de l’Université de Californie à San Diego


Engagement personnel dans la pratique de la méditation
Pratique quotidienne de la méditation d'au moins 45 minutes
Retraites silencieuses de pleine conscience de 5 à 10 jours, en groupe, validée par l'ADM :
- 2021, 2020, 2019, – 1 semaine – “Libre : pleinement humain : une exploration de la vie, de l’amour et de la libération” Moulin de Chaves, Dordogne Martin Aylward
- 2019 – 1 semaine – “MBSR et ses racines traditionnelles ; développer une compréhension claire grâce à une pratique résidentielle intensive” ADM, Florence Meleo-Meyer, Bob Stahl.
Programme MBSR de 8 semaines Association A.T.K, Poitiers, Patrice Gourrier – 2018
Retraites d’une semaine (2015, 2016, 2018, 2019,2022) au Village des Pruniers (Bouddhisme Zen, Méditation de pleine conscience), Dordogne.

Pour me contacter, vous pouvez utiliser le formulaire ci-dessous ou le téléphone ou m'envoyer un mail.
06 17 50 05 03

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